ジムでの飲み物は何がいい?→結論:BCAAかプロテイン

どうもこんにちは~。ふっくーです。

ジムでの飲み物は何がいいのかな?色々あってどれがいいか分からない。



こういった疑問に答えます。

なお、この記事を書いている僕はジムでBCAAやプロテインを飲みつつ筋トレして約3年になりました。

色々飲んだのでその経験から解説していきますね。

僕がおすすめするジムの飲み物4つ

結論は以下です。おすすめ順に並べました。

  • BCAA
  • プロテイン
  • 好きなドリンク



それぞれ説明しますね。

BCAA

「そもそも何これ?」と思われる方がほとんどだと思いますので、BCAAの正体を解説します。以下をご覧ください。

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

BCAAとは| グリコ 健康科学研究所 | 研究&実験アーカイブ



よく分からないかもですが…要は「アミノ酸の一種」ということです。

下の画像の感じで粉、パウダーになっていて、これを水に混ぜて飲みます。

出典:コナミスポーツクラブ


3つの効果があります

BCAAには以下の効果が期待できます。(海外の研究大塚製薬の研究大塚製薬の研究もう1つが根拠。)

  • 筋力アップ
  • 疲労・筋肉痛軽減
  • 持続力アップ



僕もかれこれ1年くらいジムで飲んでますが、筋肉が付きやすくなったのかは不明ですね。笑

とはいえ疲労感が減って持続力が上がったなとは感じてます。

筋トレ特有の倦怠感が減って、長時間トレーニングしてもバテることが少なくなりました。(あくまでも個人の感想です。)

BCAAを飲んでよかったこと

上記で書いた効果があったので、筋トレにいい効果がありました。

  • 最後まで追い込みやすくなった。最後の1、2回が上がる。
  • ベンチプレスの重量が上がった(55キロ→80キロ)
  • 次の日に筋肉痛が出にくい
    →学校や仕事を気にせず筋トレできる
  • ジム後もまあまあ元気



疲労感が減って、持続力が上がったおかげですね。

「筋トレで筋肉を付ける」、「ダイエットする」という目標を到達する助けになると思います。

おすすめのBCAAは以下です

僕がジムで飲んでいるものです。

これを飲んで上記のような効果を実感しました。



筋トレ界隈では有名なものでして、ザ定番のものです。

なお、プロたんさんが飲んでるのと同じものです。


プロテイン

こちらも定番ですが、ジムでの飲み物には悪くないですね。

プロテインの効果3つ

以下の効果が期待できます。(グリコ海外の研究が根拠)

  • 筋肉の材料になる
  • 手軽にタンパク質を補給可能(カロリーも控えめ)
  • 小腹を満たせる



要はカロリー、食欲を抑えつつ、筋肉の材料になるタンパク質を手軽に摂取可能ということです。

僕もかれこれ3年くらい飲んでますが、すごく重宝してますね。

大量に食べる必要もなくなるし、小腹が空いたときには低カロリーのいいおやつになります。

楽にダイエットするorマッチョになれると思います。

なお、ダイエットとプロテインの関係は以下で解説してるので、気になる方はどうぞ。

詳しく知りたい方は以下の記事が参考になるのでどうぞ。

【3キロ減】夜ご飯をプロテインのみに置き換えてダイエットした感想【効果と方法を解説】 【断言】ダイエットにプロテインは必要です【あったら楽です】


運動後30分はタンパク質の吸収がいい

タイトルの通りですが、運動後30分は、タンパク質が吸収されやすくなるということが言われています。

なのでジムで飲むことで、筋肉の材料を効率よく吸収できるわけですから、とても理にかなっています。

おすすめのプロテイン

僕が使用しているものです。筋トレ界隈では定番のもで、高須幹也先生も飲んでます。

そして品質がいいので、ダイエットや筋トレにぴったりだと思います。



以下で詳しくレビューしました。

DNSのプロテインをレビュー!【ダイエット・筋トレに最適です】


無料かつカロリーゼロなので、まあこれでもいいのかなと。

ジムに冷水器もありますからね。

とはいえ、予算があるのならBCAAかプロテインがいいですね。ダイエットにせよ、マッチョにせよ、健康時ににせよ、楽に行えますので。

自分の好きなドリンク

これは完全にモチベの問題です。

好きな飲み物を飲みながらトレーニングするとテンション上がります。

「うおー。なんか筋トレしてるぜ。」みたいな。(笑)

はい。ちょっとバグってるだけかもですが、とはいえ好きな飲み物を飲みながらジムで運動するのは楽しいですよ~。

僕の場合オレンジジュースなんかたまにやります。



後、邪道だけどコーラも。(おすすめはしません。)



うーむ。筋トレと真逆の存在で笑う。

まあたまにジュースのみつつ筋トレみたいな飲みアリかもですね。

補足:ジムでの飲み物は日によって変えてもいい

少し理由を説明します。

最適なものはその日で変わります

個人的にですが、あんまりジムの飲み物を固定する必要ってないのかな…と思います。

その日の体調や食事内容で適切なものは変わって、例えば

  • ジムに行くまでにタンパク質が取れなかった
     →プロテイン
  • ちょっと疲れてる
     →BCAA
  • 味のするものを飲みたくない
     →水
  • ノーマルの飲み物に飽きた
     →ジュース



といった具合ですね。

僕も柔軟に決めていて、普段はプロテインとBCAAを飲んでるのですが、気分で水やジュースにしてます。

なので、「主軸の飲み物を決めて、体調や食事内容で帰る」というのがおすすめです。

謎の義務感が消えます

「ジムの飲み物はこれだ!!」って決めてしまうと、なんか飲まずにはいられないみたいになりませんか?

僕は今で色々飲んでいますが、昔はプロテイン単体を飲んでいまして。なんか義務が生まれてました。

なので持っていき忘れると「うわーー。やってもうた。落ち着かん。」みたいになてたんですね。

ポケットにスマホが入ってないときと似てます。

なので精神的な面から見ても、固定しない方が楽でいいのかなと感じました。

ジムの飲み物を選んでトレーニングへGO

以上がジムの飲み物のお話でした。

正直どれでもいいですが、迷ったら「BCAA」でいいと思います。いい効果が期待できて、ダイエットや筋トレが楽になりますので。

1袋3000円くらいで2~3ケ月は持つので、悪くない投資だと思いますよ。

ではよきジムライフを!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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