どうもこんにちは。ふっくーです。
最近３キロほど太りまして、夜ご飯をプロテインに置き換えるダイエットを始めました。
結果、３キロ痩せて元に体重が戻りました。
今回はその感想を書いていきます。
・夜ご飯をプロテインに置き換えるメリット・デメリット
・痩せる置き換えのやり方
・その他注意点
※ありがたいことにこの記事は公開から月間3000人以上の方にお読みいただいています。
夜ご飯をプロテインに置き換えた感想
一言で言うと、「悪くないなという感じです」という感じです。
空腹を減らしつつ痩せれる
「お腹空いてしんどくないかな？」と不安に思っていたのですが、キツイ空腹は感じませんでした。
糖質制限やバナナ1本ダイエットをしたときの方が辛かったですね。
不思議ですが、これについて高須幹也先生はこう述べています。
プロテインにまれるたんぱく質は、糖質や資質に比べて食欲が暴走しにくいです。なので、空腹を軽減し、ダイエットを楽にしてくれます。
Youtube プロテインダイエットは効果ありますか？
要は、暴飲暴食を防ぎつつダイエットをすることが期待できる、ということです。
やるべきことが少ないから楽
他のダイエット方法だと
- 食事の細かい内容
- カロリー計算
- 記録を付ける
- 料理する
とか、色々面倒です。
でも夜ご飯をプロテインに置き換えるだけなら、
- 朝：普通に食べる
- 昼：普通に食べる
- 夜：プロテインを飲む
で、回していけばいいので、やることが少なくて楽でした。
上記で料理の手間が省けると書きましたが、これが時短や節約にも繋がります。
- 料理する時間
- 食べる時間
- 皿洗いの時間
- 夜ご飯用の食材のお金
が消えるからです。
10分で食事が済み、5000円ほど食費が浮きました。
1杯80円くらいの粉を入れて、振って飲むだけですからね。
自分の時間を増やしつつ、お金をかけずにダイエットしたい方は、かなり向いてると感じます。
カロリーを抑えやすい
プロテインは1杯、100キロカロリーちょっと、かなり低カロリーです。
なので、カロリーを抑えやすいなと感じました。
実際に以前は、夜ご飯は800キロカロリーくらい摂ってたのですが、それが100キロカロリーになりました。
夕食はそれなりに食べる人も多いと思うので、カロリーを削るにはいい手段ですね。
引き締まった体型を作りやすくする
これは感想と言うより後々調べたことなのですが、引き締まった体型を作りやすくしてくれます。
というのも、プロテインが筋肉の材料になるから。
専門家の岡田隆さんは以下の様に述べています。
ダイエット中にタンパク質が不足すると、だらしない体型になります。なので、プロテインを飲むことで、引き締まった体型が作りやすくなります。
プロテインダイエットで痩せるのか専門家に徹底取材
要は、タンパク質不足を防いで、引き締まった体型が作りやすくなる効果が期待できる、ということです。
【デメリット】栄養管理も少しは必要
夜がプロテインだけになる分、他の食事にも少しは気を配る必要が出てきます。
普通に食べてればいいのですが、一度ジャンクフードばかり食べて体調を壊しました。
その時の食事メニューが以下の感じ。
- 朝：食パン
- 昼：マクドのポテト
- 夜：プロテイン
置き換え中はジャンクフードは少しは控えないとダメですね。
結論、夜ご飯をプロテインに置き換えるのは、良いダイエットの手段だと感じました。
確かにデメリットもありますが、効果も期待できて楽にダイエットできるかなと思います。
なのでやる価値アリです。
では以下で置き換え方法を解説します。
【簡単】夜ご飯をプロテインに置き換えて痩せる方法
以下をしてあげればOKです。
- 朝昼は普通に食べる
- 夜ご飯をプロテインにする
要は、今まで通りに食べて、夜だけでプロテインにする、という感じです。
それぞれサクッと説明しますね。
朝昼は普通に食べる
見出し通りですが、朝昼の食事を普通に食べましょう。
今まで食べていたものを食べればOKです。
ただ、上記でも書きましたようにジャンクフードは少し控えましょう。健康を損ねます。
夜ご飯をプロテインにする
最後に夜ご飯にプロテインを飲みます。
分量ですが、コップ一杯分くらいが適量です。写真にすると以下の感じ。
これで終了です。簡単ですね！
夜ご飯をプロテインに置き換える際の注意点
少し補足ですが、話しておきます。
- 置き換えに適したプロテインを使うべき
- 本質：食事の知識が無いと今後は辛い
- アレンジメニューも覚えておくといい
- 無理に全部置き換えなくてもOK
サクッと見ていきます。
置き換えに適したプロテインを使うべき
世の中にはプロテインが様々ありますが、どれでもいい分けじゃありません。
やはり、置き換えるなら、置き換えに適したものがベストです。ダイエットしやすくなりますので。適当に選んでも効果が出なくないですが、効果は薄れるかなと。
なので、まずは置き換えに適したものを選びましょう。
以下の記事で、置き換えに適したプロテインと選び方が分かります。気になる人はどうぞ。
本質：食事の知識が無いと今後は辛い
置き換えって恐らくは成功しやすいですが、食事の知識が無いとその先は辛いです。
ダイエットに向けた正しい食事ができないと
- 体重が下げ止まりになる
- リバウンドする
- 健康が損なわれる
という感じで、わりと損します。
逆に食事の知識があると、「何を食べれば痩せるか」が判断できるので、ダイエットの成功率はぐんと上がります。しかも楽に速攻で結果を出せるはず。
なので、置き換えも頑張りつつ、食事の知識も付けましょう。
以下に、読むだけで食事の知識が得られる記事を用意しておきました。
「これでもう食事に迷わない」というレベルまで知識が付くので、参考までにどうぞ。
無理に全部置き換えなくてもOK
夜ご飯をプロテインだけに置き換え続けるのは、少しつらいかもです。口が寂しくなってきます。
なので少しは食べてもいいのかな…と思います。爆食いしなければOK。
どうしても耐えられなくなったときに以下を食べてました。
- サラダ
- バナナ1本
- キウイ1つ
- マンゴー1つ
- ガム
- プロテインバー
ガムが長時間噛めるので良かったですね。
食欲が抑えられないときに参考にしてください。
アレンジメニューも覚えておくといい
夜ご飯をプロテインに置き換えると、毎回同じものを食べますね。
それが原因で、僕の友人は2週間くらいでプロテインに飽きていました。
なので、アレンジ方も知っておくと便利です。
僕がやっていたのは以下です。
- 青汁と混ぜる
- フルーツと混ぜる
- ヨーグルトと混ぜる
かなりの味変なので、効果抜群ですよ。
特に青汁と混ぜると、おいしくなったので気に入ってます。
夜ご飯をプロテインに置き換えてダイエットを始めましょう
以上が今回の内容でした。
上記の感じで、個人的は夜ご飯をプロテインに置き換えるのは、すごくアリだと思います。
楽にダイエットできたし、効果も高かったです。
プロテインでダイエットに成功すれば、見た目が変わって、自分に自信が持てるし健康にもなりますので、損はないと思います。
気軽に始めつつ、知識も付けましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
