筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリを解説します【3つだけです】

どうもこんにちは。

筋トレ歴3年のふっくーです。

最近筋トレを始めたけどドのサプリを飲めばいいのだろうか?おすすめはあるのかな?



こういった疑問に答えます。

この記事の内容
・筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリ



皆さんご存しかとは思いますが、筋トレのサプリって山の様にありますよね。

今回は、その中でも僕が使ってみてよかったものを厳選していきます。

※この記事は3分ほどで読み終わります。

MEMO
サプリメントって怪しいのが多いですが、筋トレ界隈で有名なメーカーのもの+僕が使用したものを紹介しているので、安心して下さい。


筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリを紹介します

結論、以下の4つだけです。

  • プロテイン
  • クレアチン
  • BCAA
  • グルタミン



それぞれ特徴を見ていきます。

プロテイン

一応解説しておくと、プロテインは「タンパク質の粉」というイメージで、牛乳や大豆からできています。

なのでタンパク質の摂取に使う感じです。

タンパク質の必要量は意外に多いです

Kentaiによりますと

トレーニングによって筋肉量を増やしたいアスリートは、どれぐらいのたんぱく質が必要なのでしょうか?

トレーニングの強度や頻度によっても左右されますが、だいたい体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。

Kentai 健康体力研究所



という量のタンパク質が必要とされています。

なので僕であれば「体重60キロ×2=120グラム」必要です。

この場合、単純計算で、だいたい牛肉800グラムに相当します。(参考:カロリーSlism

食事だけからタンパク質を確保するのは無理ゲーです

上記の通り、たんぱく質はかなり必要なわけで、食事オンリーから必要量を摂取するのは大変です。

僕もやりましたが満腹寸前くらいまで食べないと無理でした。普通に気持ち悪くなります。

そこでプロテインが登場するわけです。

プロテインは効率よくタンパク質を摂取できます

粉を水に溶かして飲むのですが、コップ一杯のプロテインシェイクで、タンパク質が20グラムくらい入ってます。

単純計算で1日3回取るだけでも60グラム達成ですね。

しかも飲み物なので1分くらいで完飲できます。楽です。

僕も使いましたが食事の負担が軽減されて、圧倒的に楽でした。

他にもメリットがたくさん

僕が感じたものは以下です。

  • 小腹が空いたときのおやつになる
    →ほぼタンパク質しか入ってないのでカロリーも控えめでヘルシーです
  • 筋トレのモチベ維持になる
  • ダイエットに向いてる
    海外の研究で食欲を抑える効果があることが分かっています



僕自身、小腹が空いたときに飲んだりしてましたが、空腹はマシになりますし、プロテインを飲んでからドカ食いはしなくなりました。

けっこうな優れものじゃないですかね。理想の体型に近づく大きな手助けになると思います。

事実、著名人やモデルの方もたくさん持っています。以下が例です。


僕のおすすめのプロテインを紹介します

僕が使ってみてよかったものを紹介しておきます。



上記が3000円ほど、下記が5000円ほどになります。

ちなみに下記のは太るようなので、太りたい方向けのプロテインです。

普通に筋肉を付けたい方は上記のスタンダードなプロテインなので、そちらをどうぞ。

クレアチン

アミノ酸の一種で、筋肉へのエネルギー供給を助けてくれるサプリです。

そのため瞬発力・最大重量の増加が期待できます。

とても追い込みやすくなります

僕が使用した感じだと、ウェイトを最後までしっかり上げれるようになりました。

クレアチンを飲まないと、「つらい。上がらない。」みたいになることが多々ありましたが、摂取後は「お、まだいける。」という感じで、最後の1、2回までしっかり上げれます。

そして、扱えるマックスの重量も増えました。

なので、限界まで追い込むのに非常に向いているサプリであり、当然ちゃんと追い込めた方が筋肉の成長も期待できます。

持っておいて損はないでしょう。

おすすめは1つだけ

以下が僕が使用しているものです。



同じ製品ですが、内容量が違い、上記が500g、下記が1000gです。

とりあえず試してみたい方は上記を、がっつり欲しい方は下記をどうぞ。

BCAA

こちらもアミノ酸なのですが、疲労回復・筋肉痛軽減の効果が期待されています。

以下で効果をまとめます。

BCAAの効果

全部で3つの効果が期待できます。

  • 筋トレの効果が上がる
  • 疲労・筋肉痛軽減
  • 持続力アップ


筋トレの効果が上がる

海外の筋トレをする方を対象とした研究で、

  • プロテインのみ摂取
  • プロテイン+BCAAを摂取


した2グループのうち、BCAAを摂取したグループの方が、筋肉が2倍付きやすかったそうです。

出典:Aminos Are Essential: Lift Longer And Grow Stronger With BCAAs


疲労軽減

大塚製薬の研究

  • 通常の飲料を飲んで運動する
  • BCAAを摂取して運動する



の2つのグループでは、BCAAを摂取したグループの方が、疲労感や筋肉痛が軽減されていたことが分かっています。

持続力アップ

大塚製薬の研究

  • 通常の飲料を飲んで運動する
  • BCAAを摂取して運動する



の2グループでは、BCAAを摂取したグループの方が自給的運動パフォーマンスが向上していることが分かりました。

筋トレ後に疲れることが減りました

僕もBCAAを飲んでいるのですが、筋トレ後の疲れ具合が違いますね。

完全回復とまではいかないですが、筋肉痛になることは減りましたし、強い倦怠感を感じることも少なくなりました。

そのおかげで翌日の学校や仕事のことを気にせずに、思いっきりトレーニングに打ち込めています。

そして翌日もアクティブに活動できてます。

持っておいて損はないと思いますよ。

僕のおすすめを紹介します

僕が使用しているものです。


こちらもマイプロテインというメーカーのものです。

上記が500g、下記が1000グラムですので、お好みに合わせてどうぞ。

グルタミン

こちらもアミノ酸の一種なのですが、疲労回復や筋肉の分解抑制に役立つと言われています。

筋肉の分解抑制が特徴的です

グリコ森永によりますと、グルタミンは筋肉の分解抑制を防ぐ効果があるとのことです。

疲労回復は速くなりました

僕の使用した感じなのですが、疲労回復が早まっているな…という印象です。

BCAAのときと同じく、筋肉痛や強い倦怠感が減りました。

持っておいて損はないと思います。

僕のおすすめを紹介します

以下のものがおすすめです。


またまたマイプロテインのものです。(笑)

内容量が500g、1000gと違いますので、使いたい方をお使いください。

筋トレのサプリは最高の投資です

以上が筋トレにおすすめのサプリの紹介でした。

買うか迷う方もいると思いますが、基本的にサプリは筋トレ・筋肉にいい効果をもたらしてくれます。

皆さんのプラスになるはずです。

  • 食事が楽になる
  • ダイエットが楽になる
  • 筋肉を追い込めて速く成長できる
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 回復が速くなる
  • etc…



などなど。

少し高いかもですが、成果を速く、着実に手に入れるためにも、あった方がいいですよ。

健康、きれい、かっこい体型に速く到達できるはずですので、金額以上に価値があるものです。

僕自身サプリを飲んでいますが、飲んだ効果はそれなりに出ているなと感じています。

飲まなくて損はしても、飲んで損をすることはないので、気軽にトライしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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