どうもこんにちは。
ふっくーです。
筋トレを独学したいけど、どうすればいいのかな？速く成果を出すにはどうすればいいのだろうか？
こういった疑問に答えます。
・筋トレの独学は可能か
・独学する方法
・その他知っておくべきこと
なお、この記事を書いている僕は筋トレ歴３年で、ずっと独学をしてきました。
一応ジムのインストラクターの方から「詳しいですね。フォームきれいですね。」言ってもらえました。
脱初心者はしてるはずなので、その経験を元に書いていきます。
筋トレの独学は可能なのか？
結論、可能です。
独学に必要なものは揃ってます
Youtube、Google検索、本など、独学に必要なツールは身の回りにあふれてますよね。
必要な情報は簡単に手に入ります。
運動神経もあんまり関係ない
全てとはいいませんが、筋トレは反復運動です。ウエイトの上下させてるだけだったりします。
なので、運動神経とか関係なしで「慣れ」の問題が大きい思います。
僕自身、運動神経は良くないですし、マッチョの友達は体育の成績が２だったりします。
なので、独学は問題なくできますよ。
単純な話ですが、その道のプロに指導してもらった方が、上達は速いのは間違いないです。
例えば
- 塾なしで大学受験
- 塾へ行きつつ大学受験
なら、後者の方が楽ですし成績も伸びやすいですよね。
筋トレもそれと同じで、独学するのは少し大変です。
筋トレを独学する方法【３ステップです】
僕が実践した方法です。以下をご覧ください。
- トレーニングの方法の勉強+実践
- 筋トレの知識を学ぶ
- 食事の知識を学ぶ
それぞれ説明していきますね。
トレーニングの方法を勉強と実践
具体的に勉強することは以下の２つです。
- 器具の使い方
- フォーム
サクッと見ていきますね。
当然ですが筋トレはダンベルやベンチプレスを使いますので、その使い方を学んでいきましょう。
器具と言っても色々ありますが、僕の経験上
- ダンベル
- ベンチプレス
- バーベル
- プルダウン系の器具
の４つを頻繁に使うので、とりあえずこれらを使えるようになればOKです。
器具の基本が抑えられる感じですね。
なお、残りの器具は応用しながら対応可能、マニアックなのはその都度覚えていけば問題ありません。
※自宅で筋トレする方はダンベルが必要ですが、以下でおすすめを紹介しているので気軽にどうぞ。
とりあえずは自分が鍛えたい部位のフォームを確認していきましょう。一気に全部位を覚えるのはしんどいです。
僕は細マッチョを目指していたので、腕、胸、肩、背中のフォームを学習して、残りはその都度やっていきました。
器具とフォームに関してはYoutubeの動画で独学可能です。
僕自身、Youtubeだけでやりましたが、全く問題なしでした。
「ダンベル 使い方」、「筋トレ 肩 フォーム」といったワードで検索して出てき動画を視聴すればOKです。
なお、
- Kanekin Fitess
→トレーニング方法+モチベ上げる - Shofitness
→トレーニング方法の解説が分かりやすい - Marina Takewaki
→女性向け
この３人がとても分かりやすいので、参考までに。
ある程度器具の使い方と、フォームが分かれば自分の体を使って実践していきましょう。
僕がしたことは以下です。
- 鏡の前に立つ
- フォームを確認しつつゆっくり器具を使う
単純ですが、これの繰り返しでトレーニング方法が定着していきます。
なお、最初から重いのでやり過ぎると怪我をするので、軽めのでやりましょう。ここで大事なのは使い方とフォームを覚えることです。
結構地味な作業ですが２週間くらいで慣れますので我慢ですね。
筋トレの知識を学ぶ
昔の僕は「筋トレ＝根性がすべて」と思ってましたが、実際はそうでもないです。
実はもっと科学的なもので、
- 重りを何回上げて
- どのくらいの頻度で
- どうやれば筋肉が成長するのか
みたいなのってある程度決まってたりします。
なので筋トレの知識を付けることで、最短で成果を出すことが可能です。
逆に知らないと成果がでにくいですし、怪我をする可能性も上がります。僕も初心者の頃にぎっくり腰になってます。笑
- 筋肉の動きの仕組み
- 筋肉の発達のメカニズム
- トレーニング方法
この３つを独学できれば基本は抑えれます。
後は疑問が出るたび、その都度対応していけばOKです。
専門家が発信していて、必要な知識のみがまとめられているので、効率がとてもいいです。
僕自身、本で独学しましたが１～２日で読み終わりました。そして「筋トレ 独学」みたいにググる必要もなくなりましたね。
実は本の方が楽なんです。
独学におすすめお本は以下でまとめているので気軽にどうぞ。（1500円ほどです。）
食事の知識を学ぶ
昔の僕も勘違いしていたのですが、ウェイトを上げてれば筋肉が付くわけではありません。
正しい食事をしないと効果が出にくいです。
僕自身、一時期ドカ食いをしながら筋トレしたのですが、普通にデブって終わりました。笑
なので食事の知識を独学する必要アリです。
- 筋肉を付けるための食事法
- 食べるべき食材
- 自分に必要な量
この３つで食事の基本を押さえることができます。
先ほどと同じ理由ですが、食事に関しても、本で独学するほうが効率がいいです。
先ほどの記事におすすめの食事本も載せてるので気楽にどうぞ。
筋トレを独学するうえで知っておくべきこと
成果を出すうえで重要なことを話しておきます。以下をご覧ください。
- パーソナルジムを利用するのも一つの手
- Audibleを使ってもいい
- マスターするには時間がかかります
それぞれ説明しますね。
パーソナルジムを利用するのも一つの手
家トレor普通のジムを考えている方向けの話ですが、これから筋トレを独学するならパーソナルジムへ通うのがおすすめです。
というのも圧倒的に独学しやすいから。僕が体験した感じ、
- 正しいトレーニング方法を指導してもらえる
- 正しい筋トレの知識、食事法を指導してもらえる
- 困ったらすぐ質問できる
という具合で、１人で独学するより楽だなという印象です。
意地を張らずに最初から行けばよかった…と少し後悔しています。
確かにお金は少しかかりますが、成果は出しやすくなるので悪くない投資だと思いますよ。
というか下手したら普通のジムより安く済みます。（月6000円～あります。）
以下の記事でおすすめのジムを紹介しているので気楽にどうぞ。
Audibleを使ってもいい
AudibleというのはAmazonが運営する音声読書サービスです。本の朗読を聴ける感じですね。
僕自身、筋トレ中に使用していますが、悪くないですね。
- 月額1500円
- 運動しつつ情報収集できる
- 暇を感じない
という感じで重宝しています。
特に、筋トレって単純作業で暇だったりするのですが、それが解消されて楽しく筋トレできています。
以下の記事で詳しく解説しているので気楽にどうぞ。（筋トレ本もありです。）
マスターするには時間がかかります
少し残念なお知らせですが、筋トレの独学は３日とかでは終わりません。
僕の経験上、
- １ケ月→基礎ができる
- ３ケ月→中級者
- ６ケ月→上級者
といった感じです。
覚えることも少し多いですし、体の慣れも必要です。
部活してた人なら分かると思いますが、１日じゃ上手にならなくて、３ケ月くらいは練習を詰まないとダメですよね。
筋トレもそれと同じで、ある程度慣れてくるには３ケ月くらいはかかるかな…と思います。
なのでそのつもりでやっていきましょう。
とはいえですね、「３ケ月やってもガリガリのままor一向に痩せない」、みたいな感じだと一旦立ち止まるべきです。
おそらくそのまま続けても成果は出ません。
その場合は、何かしら成果が出ない原因があるので、そこを見つけて改善していきましょう。
さあ筋トレの独学を始めましょう【楽しい】
以上が今回の内容でした。
僕の経験上、筋トレの独学はすごく楽しいです。
「実はそうだったんだ」という雑学的なことを知れますし、自分で何かを達成できて自身も付きます。
なので気楽にやっていきましょう。
では良き筋トレライフを！
最後までお読みいただきありがとうございました。
