筋トレを継続するコツ４つ【今日から誰でも実践できる】

どうもこんにちは。ふっくーです。

4年ほど筋トレを継続しています。

今回は、その経験を元に、筋トレを継続させる方法を解説していきます。

この記事を読むと分かること

・筋トレを継続するコツ
・できれば実践すべきこと

筋トレを継続させるコツ【4つある】

僕は以下をして継続しています。

自分に合う場所を見つける
メニューは同じ日に固める
筋トレと合わせた習慣を作る
料理を少し頑張ってみる

それぞれ説明していきます。

自分に合う場所を見つける

まずは自分に合う場所を見つけましょう。

自分に合った場所で筋トレすると継続しやすいです。

場所選びで継続できなかった話

僕は以前、家から離れたジムに自転車で通っていました。

設備や対応は最高だったのですが、行くだけでしんどくて途中から嫌になってしまったんです。

それを受けて今度は家の近くのジムへ変更しました。ですが、今度は家から出るのが怠くなって続けられませんでした。笑

そして最終、家を選択し、これが僕にあってたみたいで、モチベーションも上がるし行く手間が無くて継続できてます。

という感じで、人によって心地いい場所が変わるので、まずは自分に合う場所を探しましょう。

ジムとか家とかいろいろ試してみるといいですよ。2週間くらいで合うかどうかつかめてきます。

混ぜるのもアリです

上記で家で筋トレしてから続けられてると言いましたが、1つの環境もそれはそれで飽きちゃいます。

筋トレじゃなくても毎日カレーとかだと嫌にりますよね。

なので、日によって場所を変化させることが必要です。

僕は2週に1回ジムへ行っていますが、リフレッシュになって、モチベーションも回復して活力に繋がっています。

なので、1ケ所の場所で飽きる人はコロコロ変えてみるのがおすすめです。

メニューは同じ日に固める

ちょっと大変ですが、メニューは1日に詰め込んだ方がいいです。

やはり、筋トレの頻度が多くなるとダレてきてしまいますので。上記の通り、人間は何かを頻繫にするのは苦手です。

実際に、僕が筋トレにダレてしまったときは週5で鍛えていました。

1日のしんどさは少ないですが、「明日も筋トレか…。めんど。」という思考が生まれて、サボり気味になりました。

それからはメニューを詰め込んで週2でトレーニングしてます。

少しハードですが、「ここを終えればクリアだ。」と思えるので、ダレてこないです。

2日、できれば3日間くらいの間に、短期集中でメニューを組むのがいいかと思います。

時間はバラバラでもいい

人にもよると思いますが、僕は一定の時間を決めて筋トレするのは少し苦手です。

今は気が乗ったときにトレーニングするようにしています。

個人的にはこっちの方がテンションが上がりやすいし、継続には効果的です。

なので、もし一定の時間に固定するのが無理なら、好きなときにやれば問題ありません。

とはいえサボり過ぎもダメなので、1週間ですべきことはちゃんとこなしてくださいね。

筋トレと合わせた習慣を作る

要は、筋トレにプラスして何か作業をしましょうということです。

これをすることで、筋トレが通り道になるので、メンタルに左右されにくくなります。

最近は仕事の前に筋トレをするのを習慣にしているのですが、頭が冴えて作業がはかどるので、ダレル気が起きません。

集中力が必要なものをセットにしましょう

筋トレで頭がフル回転するので、集中力が必要なものを一緒に習慣にするのがいいですよ。

止めたくなくなるし、生産性も上がるので一石二鳥ですね。

具体的には、以下などがいいかと思います。

勉強
仕事
家事

仕事とかがいいですね。

なお、あまりにも嫌なものはセットにしないようにしましょう。ストレスです。

料理を少し頑張ってみる

最後に料理を少し頑張ってみましょう。

おいしい食事ができると、筋トレのモチベにもつながり、継続しやすくなります。

僕は今では

カレー
ハンバーグ
よだれどり
麻婆豆腐

など、色んな料理を作れて、毎日の食事が楽しく、筋トレへのやる気がみなぎっています。

以前は外食とかコンビニ弁当が多かったのですが、「食事も適当だし筋トレも適当でいいか…」的な思考が生まれていました。

なので、ちょっと大変かもですが…料理を頑張ってみましょう。

結果も早く出せる

僕の経験上、ちゃんと料理をすると、栄養バランスが整います。

これは筋肉的にはすごくプラスなはずですよ。しっかり回復するし、グングン成長することが期待できます。

なので、結果は自然と出やすくなってくるはずです。

僕も今の方が体重が落ちてるし体が引き締まっています。

筋トレを継続するうえで実践してほしいこと

少し補足ですが書いていきます。

コツは徐々に実践していけばいい
できれば見た目を整える
無理な目標には固執し過ぎない
夜更かしはできればしない

それぞれサクッと見ていきますね。

コツは徐々に実践していけばいい

昔の僕は上記のことを一度に変えようとして、容量オーバーしていました。

そこまで焦らなくても、「いい場所が見つかればメニューを見直す」みたいな感じで、１つずつ変えていけばいいです。

負担が少ないですからね。

何事も徐々に、でも確実に、やっていく方が結果は出やすいと思います。

できれば見た目を整える

見た目が整うとやる気アップに繋がります。

以前の僕のトレーニング中の見た目は最悪でした。

全身ユニクロ
寝ぐせボサボサ
ひげ剃ってない

堕落しきってますね。笑

おかげで鏡を見たときに酷すぎて萎えて、モチベーションが下がってました。

なので、見た目はある程度整えることをおすすめします。

女性の方なら分かると思いますが、メイクをするとやる気が入りますよね。それと同じです。

スポーツウェアを着る
髪を整える
髭を剃るorメイクする

このくらいはしましょう。

鏡を見たときにいい感じに見えるので、効果が実感しやすくなります。

注意：自撮りは2週に1回

体の変化がうれしくて、いっぱいパシャりしたくなるかもですが、撮影し過ぎはよくないです。

変化が分かりにくくなりますので。

「これちゃんと体型変わってるかな？」みたいな幻想にかかってきまして、必要ない不安が生まれます。

たまに体型を見るからこそ成長が実感できるわけです。

無理な目標には固執し過ぎない

以前の僕は3ケ月で筋肉を付けてマッチョになるみたいに考えてましたが、ちょっときつすぎました。

筋肉はそこまで付かなかったです。

そのせいで萎えてしまって、すごく落ち込んだ記憶があります。

なので、無理そうな目標に固執して萎えてしまっても本末転倒で、緩く考えてみてもいいんじゃないですかね。

達成できそうな目標の方が実感が湧いて継続しやすいはず。

1ケ月で3キロダイエットする
3か月で少し筋肉を付ける
1年で筋肉をすごく付ける

みたいに頑張り過ぎず、現実的な方が挫折しにくいはず。

ダラダラさせ過ぎも良くない

とはいえすぐ達成できそうな目標も、堕落しがちになるので良くないです。

「ちょっと頑張れば達成できそう」くらいの、若干ハードなくらいがいいかと思います。

やりがいがある方が気持ちもも折れにくいです。

夜更かしはできればしない

以前の僕は夜にスマホをいじりすぎて、寝るのが2時とかになってましたが、精神的にきますね。

常に気分が悪いのでやる気が消えていきます。

そして、トレーニングの質も落ちます。上げれる重量が下がってきました。

なので、夜は電気を速攻で決して寝るようにしましょう。

ちゃんと寝れば気分爽快で、トレーニングも精力的にできるので、継続に繋がります。

MEMO

筋肉の回復にも睡眠は必要なので、そういった意味でも睡眠は大事です。

夜更かしを防ぐための方法

以下が実践して効果的でした。