どうもこんにちは。ふっくーです。
チートデイを取り入れたダイエットで3キロほど痩せました。以下をご覧下さい。
今回は女性向けに効果とやり方を紹介していきます。
・チートデイとは何なのか
・女性がチートデイをする効果
・女性向けのチートデイのやり方
・その他知っておくべきこと
なお、筆者は男なのですが、チートデイを何回も実践しています。そして、実践した女性の友人の話も聞いてきました。
その経験から記事を書いていきます。
チートデイとは何なのか？
一言で言うと「自由に食べていい日」です。
好きなものを食べまくる日
ダイエットをしてる間は、食事やカロリーを制限してると思います。
ですが、チートデイではその制約を消して、どんな食事でも爆食いしてOKにしてあげます。
「自由に好きなものを好きなだけ食べていい日」
それがチートデイです。
女性がチートデイをする効果【3つある】
以下のような効果があります。
- 痩せるサイクルが生まれる
- ダイエット中のご褒美になる
- 足りない栄養の補給
サクッと説明しますね。
痩せるサイクルが生まれる
ダイエットをすると食事を制限しますよね。
そうすると代謝が落ちてきて、痩せにくくなります。いわゆる停滞期というものですね。
ですが、チートデイでカロリーをたくさん摂取することで、代謝が回復し、痩せやすい体を維持できます。
図に表すと以下の感じ。
こんな感じで痩せやすいサイクルが生まれてますね。
ダイエット中のご褒美になる
皆さんも感じてるかもですが、ダイエットってゴールするまで報酬が無いですよね。
でもチートデイなら定期的に好きなものが食べれるので、それがご褒美になります。まあセルフプレゼントみたいな感じです。笑
なお、こちらのメンタリストDaigoさんへのインタビュー記事によると、ダイエットの継続にはご褒美が大切だそうです。
実際に僕の友人の女性も、甘いものをいっぱい食べて満足そうでした。それがあったからこそダイエットを頑張れてたみたいです。
足りない栄養の補給
食事制限をすると栄養が補給しにくくなります。食べる量が減りますからね。
ですがチートデイで色んな食品を食べれるので、足りない栄養の補給に繋がります。
なので、健康なダイエットをするサポート効果が期待できます。
上記の様に、チートデイは女性のダイエットに有効です。
僕もやりましたが、好きなものを食べつつ痩せるサポートにもなるので、悪くないと思いますよ。
では以下で方法を解説していきます。
女性がチートデイで痩せるやり方
以下のことをすればOKです。
- 頻度：2週に1回に設定する
- カロリー：制限なし
- メニュー：なるべく高カロリーなものを
- タイミング：ダイエットが辛くなったら
- 翌日から食事を普通に戻す
これを実践してもらえれば、順調に痩せていくと思います。
頻度：2週1回に設定する
まずは頻度を設定しましょう。
女性の皆さんへのおすすめは「2週に1回」です。
僕もこれで実践しましたが、このくらいが丁度いい頻度だと思います。
これ以上多いと逆に太るでしょうし、少なくても意味ないかなと。
他のサイトを見ていると、体脂肪率を目安で頻度を決めるべきと書いてありますが、そうは思いません。
厳密に言えば正解なのですが、そこまで細かく決め過ぎてもいいのかなと。
頻度のコントロールは賛否両論があって、どれが正解なのかは謎なことが多いので、安全圏な2週に1回がいいですよ。
カロリー：制限なし
女性の皆さんには不安かもですが、制限はなしでOKです。
というのもチートデイはカロリーをたくさん摂取することが目的だから。
カロリーをたくさん摂取することで代謝が維持されます。
なので、チートデイの間はカロリーをなるべく摂取すべきで、制限はなしで大丈夫です。
むしろオーバーすべきかと。
僕の場合、4000キロカロリーくらい摂りましたね。笑
もしカロリーに迷ったら2500Kcalくらいを目標にするのがいいかと思います。ちょうど満腹になるくらいがその辺ですので。
メニュー：なるべく高カロリーなものを
チートデイはカロリーを稼ぐことが目的です。そして女性だと小食の方も多いと思いはず。
なので、高カロリーな食事をしましょう。ヘルシーなのはたくさん食べないとダメで大変ですので。
なお、僕が食べたものだと以下がおすすめ。
- ラーメン
- ピザ
- ハンバーガー
- 唐揚げ
- ケーキ
- 餃子
もし何を食べていいか分からなかったら、油と炭水化物が多そうなのを食べておけば間違いないです。
ジャンクフードだらけとかになるかもですが、そこまで気にしなくてOKです。
カロリーを稼ぐことが優先ですので。健康的には良くないですが、まあ1日くらい大丈夫だと思います。
もし食べるものに気を付けたい方がいれば、もちろんそうしてもOKです。
こっちの方が健康ですからね。健康的な食事をたくさん食べて痩せましょう。
以下に気を付けてみるといいです。
- タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく
- 野菜もとる
- 塩分控えめ
この3つが守れていれば、まあ健康的な食事ができるかなと思います。
タイミング：ダイエットが辛くなったら
ダイエットをしてると、食欲を抑え込み過ぎて、辛くなる時期が出てくると思います。
そこを狙ってみるといいですよ。
僕もそうしましたが、今までのストレスから解放されますし、またダイエットを頑張ろうと思えました。
なので、タイミング的は「辛くなった時」がベストです。
人にもよると思いますが、女性の整理前は食欲が増えますよね。
姉がいるのですがいつも爆食いしてます。笑
なので、食欲が増える日をチートデイにしてみるといいですよ。自分の食欲に逆らわずダイエットできるので、自然で楽かなと。
逆に食欲が増えるときに我慢すると辛いですし、チートデイじゃない日に爆食いすると、それはただの「爆食い」になります。
なので、生理前の食欲が増える時期をチートデイにしてみるのもアリです。
翌日から食事を普通に戻す
上記がチートデイ当日の食事の話でした。
終了後の話ですが、タイトル通り、食事は元に戻しましょう。
今まで通りのダイエット食にすればOKです。特別何かを食べる必要は無いです。
なので、流れとしては
チートデイ→ダイエット食→チートデイ→ダイエット食
というループを繰り返して痩せていきます。
下記の記事を読むと、チートデイの翌日のおすすめの食事が分かります。
ダイエット成功をサポートしてくれるものをまとめておきました。
女性がチートデイをする際に知っておくべきこと
少し補足ですが話しておきます。内容は以下です。
- タンパク質は積極的に摂りたい
- 翌日の体重増加は気にしないでいい
- 翌日はバナナを食べるといい
ではそれぞれサクッと見ていきます。
タンパク質は積極的に摂りたい
チートデイ中はタンパク質が不足しがちになると思います。
というのも、経験上、甘いものや脂っこいものに手が伸びるから。残念ながら、そういう食品にはあまりタンパク質が入ってません。
でも、タンパク質が不足すると
- 筋肉が落ちる
- 引き締まった体型が作りにくくなる
- 肌や髪が汚くなる
ということが起きる可能性があります。
なので、タンパク質は積極的に摂取すべきです。
女性の皆さんには馴染みないかもですが、プロテインはタンパク質の補給にピッタリです。タンパク質めちゃくちゃ豊富ですので。
加えて、以下のような効果も期待できます。
- 基礎代謝アップ
- ダイエットに必要な栄養素補給
- 空腹を抑えてくれる
痩せやすい体つくりには持って来いかなと。実際にモデルのスラっとした人とかが飲んでますからね。
以下の記事でプロテインの詳しい効果を体験談ベースでまとめました。参考までにどうぞ。「そんな効果あるの？逆にムキムキになりそう」と思う人ほど、読んだ方がタメになるかなと。
翌日の体重増加は気にしないでいい
女性の皆さんは驚くかもですが、翌日は体重が増えると思います。
僕は2キロくらい増えました。
ですがこれは当然のことで、前日に何キロも食べるので普通の現象です。そして、別に太ったわけではなくて、食べ物の大部分が体に残っているのでこうなります。
なのでそこまで心配しなくて大丈夫です。
3日で元に戻って痩せていきましたので。
翌日はバナナを食べるといい
顔のむくみを無くすためです。
そこまで気にしないで大丈夫ですが、爆食いした次の日は顔がむくむかもしれません。僕の女性の友人は、「チートデイの次の日は少しむくむ。メイクのノリが悪い」と言ってました。
これは塩分を取るからです。
バナナにはカリウムがたくさん入っているので、塩分を排出する助けになってくれます。
なので、もしむくんだらバナナをおすすめします。
最後に：チートデイは女性の強い味方
以上が今回の内容でした。
チートデイをすることで痩せやすい体を維持し、気持ち的にも楽にダイエットに望めます。
僕の女性の友人も、「チートデイのおかげで楽に楽しく痩せれた」と語っていました。
僕もそう思います。
なお、もしチートデイに挑戦するなら普段の食事にも気を使いましょう。もっと楽に痩せれます。以下で楽に痩せるためのおすすめ食品をもう一度シェアしておきます。
