水を2リットル飲む効果【ダイエット・美容の手助けになる】

どうもこんにちは。ふっくーです。

最近は水を2リットル飲みつつ生活しています。

その経験を元に、水を2リットル飲む効果と飲み方について解説していきます。

この記事を読むと分かること
・水を2リットル飲む効果
・正しい飲み方
・知っておくべきこと


水を2リットル飲む効果とは?

僕は以下を実感しました。

  • 体重は特に変化なし
  • 肌も通常通り
  • 甘いものが欲しいのがマシになった
  • 頭がスッキリするようになった
  • 朝の目覚めが良くなった
  • デメリット:トイレが近くなった



ちょっと多いですが、それぞれ解説していきます。

体重は特に変化なし

ダイエット効果を期待してる方もいるかもですが、残念ながら僕は変化なしでした。

60キロ(身長172cm)を維持という感じです。元から痩せ型だからそれもあると思います。

水で痩せるロジック

水でなぜ痩せるのは基本的に以下の2つの効果があるからです。

  • カロリーカットになる
    →ジュースやお酒を断てるから
  • 代謝が上がる



この内の代謝は「微増」程度です。

なので、コーラを毎日がぶ飲みしていて、それが原因で太ってるとかなら大きく痩せるかもですが、そうじゃないとダイエット効果は薄いかと思います。

他の方法でダイエットすべき。

とはいえ痩せやすくはなる

ただ、水分補給はダイエット的には普通にプラスです。

こちらの論文ベースのサイトによると以下の効果が期待できます。

  • 食欲が抑えられる
  • 代謝が上がる
  • カロリーカットに繋がる



僕自身、間食が減りましたし、ジュースとかを飲む量も減りました。代謝はちょっと謎ですが…。

痩せる補助になるのは間違いないですね。

肌も通常通り

僕は元から肌がきれいな方ですが、水を2リットル飲んでも特に変化はありませんでした。(自慢みたいでスイマセン、、、。)

今まで通りのニキビなし、乾燥なし、という感じです。

元が良かったから変化が出にくかったかもですね。

とはいえ荒れてる人には効果ありかも

僕の友人なんかは肌荒れが改善したらしいです。

ニキビとかオイリー肌がかなりマシになったそうで、満足げでした。

こちらの論文サイトによると、

  • 老廃物の排出を促進
  • むくみ防止
  • トーンを明るくする
  • うるおいを与える



という効果があるそうなので、そのおかげかと思われます。

それにジュースとかを飲んでるなら砂糖とか添加物も控えることになりますからね。

美肌、美容にも悪くないかと思います。

水を30日飲んだ結果



上記の動画で水を30日間飲んだ人がどうなるか検証してるのですが、明らか肌がきれいになってましたよ。

甘いものが欲しいのがマシになった

ここ最近はコーラや甘いお菓子に依存気味でしたが、かなりマシになりました。

以前は必ず食後に甘いものが欲しくなってたし、摂らないと落ち着かなかったです。

ですが、現在でそういう衝動が消えて、甘いものから抜け出すことができました。

ダイエット・美容的にもいい

太るし、添加物バリバリだし、摂取すべきではないものですよ。基本的に害だと思います。

それを減らせるのでダイエットや美容にも、いいです。

頭がスッキリするようになった

すごく体感の話なのですが、頭が冴えてクリアになりました。

昔の僕は水をそんなに飲まなかったのですが、体に倦怠感があり、頭痛がすることが多々ありました。

普通に体調不良ですね。たぶん水分不足のせい。

ですが、水を飲み始めてからは、体にエネルギーが回ってる感じがするし、頭痛は消滅してます。

仕事が早く終わるようになった

上記の効果があったおかげで、集中力が持つようになり、仕事が早く終わってます。

夜の8時くらいまでかかってたのが、5時で終わるようになりました。

生産性爆上がりです。

朝の目覚めが良くなった

朝起きて水を飲むようにしたのですが、ボーっとする時間がかなり減って、シャキッとするようになりました。

以前はかなりボーっとしていて学校でも寝ることが多かったんですけどね。

それが減って頭が回転しだすのが早くなった感じです。

まあそれを差し引いても朝は水分不足なことが多いので、健康にもいいかと思います。

デメリット:トイレが近くなった

流石に2リットルも飲むとトイレに行く回数が増えますね。1時間半に1回くらい行ってました。

仕事や私生活の妨げではあるので、少しバッドポイントかなと感じます。

とはいえ、小分けにして飲めば解消されたので、たいして心配しないでいいかと思います。

結論:水を飲むのは素晴らしい

上記の感じで、水を2リットル飲む効果は結構大きいです。

ダイエットや美肌になりやすくなるし、頭もスッキリします。

やる価値ありですよ。

では以下で効果的なやり方を解説していきます。

水を効果的にに2リットル飲む方法

以下をしましょう。

  • できれば天然水を用意する
  • 絶対飲むべき時間にコップ1杯
  • 小分けにして飲む



それぞれ解説していきます。

できれば天然水を用意する

まずは天然水を用意しましょう。

水道水でもいいですが、塩素とか訛りとかが含まれていて、健康的にはちょっと心配ですね。

そして僕の場合、2リットルほど飲むと、塩素でのどが痛くなりました。

なので可能であれば天然水を用意しましょう。

健康リスクが下がるし、コスパもいいです。それに何より、クリアで美味しいのので継続しやすいです。

水道水を使う場合にしてほしいこと

ズバリ10分ほどの煮沸です。

これで塩素や有害な物質を一部飛ばすことができます。

僕もしてましたが、味も塩素っぽさというか科学っぽい風味が消えるので、飲みやすくなっていいですよ。

健康リスクを減らしたいなら検討しましょう。

絶対飲むべき時間にコップ1杯

水は飲むべき時間が存在します。それが以下です。

  • 朝起きてすぐ
    →体が起きる
    →朝は水不足
  • 食前30分前
    →食欲が抑えられる



という感じで、いい効果が得られますので、ここは固定でしておきましょう。

そしてコップ1杯と書きましたが、量的にはこのくらいがいいですね。これより多いとトイレが近くなりすぎるし、少ないと効果が薄れます。

朝は白湯でもいい

夏とかは不要かもですが、体がポカポカして目覚めるのも速くなりました。

また、ダイエット的にもいいらしく、消化が促進されたり、便秘や冷え性の改善にも役立つそうです。

なので、朝は白湯でスタートさせるも悪くありません。

小分けにして飲む

では最後に水を小分けにして飲みましょう。

一度に大量に飲むとトイレが近くなりますからね。こまめな水分補給が大事です。

僕は15分に1回、1口ほどのペースで飲んでいました。これならトイレも頻繁に行かなくていいし、よかったです。

【効果を出す】水を2リットル飲むうえでのススメ

上記に加えて以下を解説しておきます。

  • 水は基本的に常温がいい
  • 水筒があると便利
  • 少しなら水以外も飲んでいい



ではサクッと見ていきます。

水は基本的に常温がいい

僕は大丈夫なのですが、冷たすぎたり熱すぎたりすると、お腹を壊す人もいますよね。

そうでなくても体には負担かなと思います。

なので、水は常温で飲むようにしましょう。

体感ですが、体への負担は少ないですし、実際にモデルの人とかも常温なことが多いです。(ローラさんなど。)

常温の水の用意の方法

前日の晩から部屋に放置しておきましょう。いい感じの温度になります。

なお、上記で水道水は煮沸しようと書きましたが、面倒ならここで蓋を開けて置いておくのもアリです。

これで塩素が飛んでいきますので。

水筒があると便利

水筒が無いとちょっとなことが多いです。

僕は少し前までは家の外での仕事が多く、わざわざ水を購入していました。それに500㎖だとなぜか2リットルのより高いんですよね。

水筒を購入してからはお金が数千円ほど浮いてます。

また、現在は自宅でテレワーク中なのですが、水道水ならわざわざキッチンまで飲みにいかないとダメで面倒です。

なので水筒も持っておくといいでしょう。

少しなら水以外も飲んでいい

水を2リットル飲んでみて感じたのですが、結構しんどいですね。

飲めるのは飲めるんですが、毎回味がないので、すぐに飽きてきます。

なので、水以外も少しは飲んでいいですよ。こっちの方が圧倒的にストレスフリーです。

水以外とのバランス

僕は以下をのバランスで飲んでいます。1:3ですね。

  • 緑茶500㎖
  • 水1.5ℓ



ちょいちょい味変になるので悪くないかなと思います。

なお、ジュースとか砂糖が入ってるのはNGです。太ります。お茶やコーヒーが有益なのでおすすめです。

実は水単体より有益かも

僕の個人的な意見ですが、水だけ大量に飲むよりも、ちょっと他のも混ぜた方が効果が高まると思います。

例えば以下です。

  • コーヒー→カフェインで集中力アップ
  • お茶→カテキン



嬉しい効果ですよね。

少しは上記も使った方が、仕事もはかどるし、健康にもプラスなのかなと思います。

まあ絶対じゃないですので、水2リットルが厳しそうなら試してみて損はしないかと思います。

水を2リットル飲むのは有益なことです


上古の通り、水分のパワーはすごいです。

ダイエットしやすくなるし、美肌にも効果が期待できるし、気分も爽快になります。

習慣にして損はなしかなと。

水道水なら今日からでもできますので、ぜひ実践していきましょう。

では最後までお読みいただきありがとうございました。

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