どうもこんにちは。ふっくーです。
16時間断食を1年以上実施しています。
その経験を活かして、今回は以下の内容を書いていきます。
・16時間断食でコーヒーは飲んでいいのか
・どのような効果が期待できるか
・取り入れるための方法
・コーヒーを飲むなら補足で実践すべきこと
16時間ダイエットでコーヒーは飲んでもいいのか？
結論、飲んでOKだけど注意すべきです。
基本的には飲んで問題ない
基本的には飲んで大丈夫です。
1杯で8kcalと低カロリーですし、ダイエットへの悪影響は少ないでしょう。
「朝に飲むと16時間ルールに反するんだけど？」と思われるかもですが、飲んで問題ありません。（ブラックコーヒーに限る。）
上記で書いたように低カロリーですので、体は断食状態を保つと思われます。
実際に研究結果もでてまして、海外の医療メディアのhealthlineによりますと、「コップ一杯程度なら断食状態を破ることは考えにくい」のだそうです。
僕自身も朝メインで飲んでましたが、普通に3キロ痩せましたよ。
種類もブラック以外は要注意
コーヒーでも「カロリー過多なもの」は控えるべきですね。ダイエットですので。
- バターコーヒー
- 砂糖入りコーヒー
- カフェラテ
この辺はアウトかなと。
できればブラックがベストで、上記を飲むとしても1日1杯までがいいかと思います。
人によっては量も控えるべき
断食中って空腹になりやすいので、その分コーヒーの回りも早いです。
人によっては害なことがるんですね。
僕の場合、体がだるくなったり、頭痛がしたり、便秘になったり…といったことが起こりました。
気分的にも健康的にも逆効果ですよね。
まあ飲んでみて普段通りなら大丈夫ですが、杯数は控えた方がいいと思います。1日2杯までが安全圏内です。
16時間断食でコーヒーを飲むメリットとは？
ダイエットへのやる気を保てる
皆さんご存じの通り、コーヒーはカフェインが入っていて、シャキッとします。
おかげでダイエットへのやる気を保てるんですね。
僕も飲んでましたが、どよんとした気分が吹き飛ぶので、「よし頑張って断食しよう。誘惑に負けないぞ！」という気持ちになりました。
精神面でサポートしてくれたかなと。
小腹を満たして断食を継続させれる
コーヒーって小腹を満せて、断食を継続させやすいです。
1杯飲めば食欲が落ち着いてくれるので、空腹が襲ってきても変に間食せずに済みました。
飲み物の中では向いた方だと思います。
- 熱くて満足感がある
- 水やお茶と違ってしっかり味がある
- 工夫で味変できる
という感じで、わりと便利でしたね。
食べ物に手を伸ばす気持ちはかなり抑えられたかなと思います。
注意：大きな好影響はたぶんない
上記の通り、コーヒーはメリットありですが、16時間断食に好影響が大きくあるかは不明です。
「断食を成功に導く」みたいなことはないかと思います。
別に体細胞が活性化するわけでもないですし、脂肪がむっちゃ燃えやすくなるとかは期待できませんからね。実際にそういう研究も見当たりませんでした。
結局のところ、コーヒーのメリットは以下2つです。
- 頭を起こして気合いを入れる
- 小腹を満たして断食を継続させる
この2つに尽きるかなと。
コーヒーを16時間断食でうまく取り入れる方法
上記を踏まえて断食への取り入れ方を考察します。以下のようにしてみましょう。
- まずは朝食代わりに飲む
- 小腹が空いたときに代用する
- たまにはアレンジする
ではそれぞれ解説していきます。
まずは朝食代わりに飲む
朝起きてから朝食代わりに飲んでました。
シャキッとするので、ダイエットの好循環が生まれます。
- シャキッとする→ダイエットのへのやる気が出る→結果が付いてくる→…
コーヒーで好スタートを切り、16時間断食が継続しやすくなる感じです。
以下を守りましょう。
- まずは水を飲む
- 絶対ブラック
- カップ1杯まで
朝は水分が失われていますので、まずは水を先に飲みましょう。
そしてその次はブラックコーヒーを飲むようにします。上記でも触れたように、カロリーを摂りすぎると断食が終了してしまうので、低カロリーなブラック一択です。
そして食事を摂らない分、コーヒーの回りも速いですので、カップ1杯が適量になります。
小腹が空いたときに代用する
上記で書いた通り、コーヒーは小腹を満たすのに使えます。
なので、そこで飲みつつ、空腹を抑えましょう。
例えば、15時にお腹が空けばそこで飲み、17時ならそこで、という感じです。
僕はここでのルールは特に設けていませんでした。
好きな種類を1杯ほど飲んでました。
まあ、小腹が空くときは食べてもいい8時間に入ってますし、カロリーも最大で100ちょいなので、そこまで高カロリーではないんですよね。
カフェラテでも微糖でもお好きにどうぞ。
16時間断食でコーヒーを飲むときにやるべきこと
少し補足しますね。内容は以下です。
- 普段の食事も工夫すべき
- 基本はホットで飲むべき
- 時間制限を設ける
- コーヒーより良い飲み物を知る
ではそれぞれ解説しますね。
普段の食事も工夫すべき
一応、16時間は何も食べれないので、少し辛いと思います。なるべくお腹が満たせる食べ物を食べて、楽に痩せるべきですね。
以下の記事で食事制限が楽になる食品を紹介してるので、参考にしてください。
基本はホットで飲むべき
まず、基本的にはホットコーヒーがおすすめです。
僕の体感ですが…温かい方がメリットが多いですね。
例えば以下を感じました。
- 体が温まって目が覚めやすい
- 温かい方が空腹が紛れやすい
- 朝に飲んでもお腹を下さいない
冷たい方よりも、16時間断食には向いているのかなと思います。
まあ絶対ではないので、気が向けば気軽にどうぞ。
時間制限を設ける
8時間の枠の中でも、飲まない方がいい時間があります。
というのも睡眠に影響しますので。
例えば僕の場合は、11時～19時が食べていい時間だったのですが、17時以降に摂ってしまうと、寝付きがすごく悪くなりました。
やはりカフェインが入ってますからね。
夕方以降に活用するのは少し気を付けた方がいいと思います。ちゃんと寝れないと、食欲も暴走しますし、カロリーも燃えにくいです。
一概に「この時間以降はダメ！」とは言いにくいです。スイマセン。
人によって寝る時間も異なりますし、体質的なものもありますので。
ここは皆さんの手さぐりになっていくのかな…と思います。
ただ、僕の経験から話しておくと、17時以降は止めた方がいいです。参考までにどうぞ。
コーヒーより良い飲み物を知る
冒頭から書いてますように、コーヒーは16時間断食に効果的ではありますが、ベストな飲み物ではありません。
他にいい飲み物があります。
ランク付けするなら、コーヒーがマグロで言う中トロですね。大トロは他にあります。
以下がおすすめですね。
- プロテイン
- コバラサポート
- 紅茶
まず、プロテインですが、これがベストです。
ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補えますし、食欲もコーヒーより満たされます。
次のコバラサポートですが、これはマジで小腹が膨れますね。
最後に紅茶は、体質的なものもありますが、コーヒーよりも僕には合ってました。多めに飲んでも便秘や頭痛を感じることがないし、頭もちゃんと覚めました。
なので、個人的にはコーヒーよりも、上記の3つを併用してみるのがいいかなと思います。余裕があればどうぞ。
断食には最も適してるなと感じましたので、コーヒー以外ならこからどうぞ。
以下の記事で選び方とおすすめを解説してますので参考までに。
＞＞ダイエットにおすすめのプロテイン6選【選び方も解説】
コーヒーはわりと16時間断食に向いてます
以上が今回の内容でした。
コーヒーよりいい飲み物もありますが、断食とコーヒーの相性は悪くありません。積極的に活用すべきですね。
シャキッとしてダイエットに気合いを入れつつ、小腹を満たして、精神的に楽に痩せるサポートになります。
ぜひ明日からコーヒー生活をスタートさせましょう！
では最後までお読みいただきありがとうございました。
