どうもこんにちは。
筋トレ歴３年のふっくーです。
最近筋トレを始めたけどドのサプリを飲めばいいのだろうか？おすすめはあるのかな？
こういった疑問に答えます。
・筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリ
皆さんご存しかとは思いますが、筋トレのサプリって山の様にありますよね。
今回は、その中でも僕が使ってみてよかったものを厳選していきます。
※この記事は３分ほどで読み終わります。
サプリメントって怪しいのが多いですが、筋トレ界隈で有名なメーカーのもの＋僕が使用したものを紹介しているので、安心して下さい。
筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリを紹介します
結論、以下の４つだけです。
- プロテイン
- クレアチン
- BCAA
- グルタミン
それぞれ特徴を見ていきます。
プロテイン
一応解説しておくと、プロテインは「タンパク質の粉」というイメージで、牛乳や大豆からできています。
なのでタンパク質の摂取に使う感じです。
Kentaiによりますと
トレーニングによって筋肉量を増やしたいアスリートは、どれぐらいのたんぱく質が必要なのでしょうか？
トレーニングの強度や頻度によっても左右されますが、だいたい体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。
Kentai 健康体力研究所
という量のタンパク質が必要とされています。
なので僕であれば「体重６０キロ×２＝１２０グラム」必要です。
この場合、単純計算で、だいたい牛肉８００グラムに相当します。（参考：カロリーSlism）
上記の通り、たんぱく質はかなり必要なわけで、食事オンリーから必要量を摂取するのは大変です。
僕もやりましたが満腹寸前くらいまで食べないと無理でした。普通に気持ち悪くなります。
そこでプロテインが登場するわけです。
粉を水に溶かして飲むのですが、コップ一杯のプロテインシェイクで、タンパク質が２０グラムくらい入ってます。
単純計算で１日３回取るだけでも６０グラム達成ですね。
しかも飲み物なので１分くらいで完飲できます。楽です。
僕も使いましたが食事の負担が軽減されて、圧倒的に楽でした。
僕が感じたものは以下です。
- 小腹が空いたときのおやつになる
→ほぼタンパク質しか入ってないのでカロリーも控えめでヘルシーです - 筋トレのモチベ維持になる
- ダイエットに向いてる
→海外の研究で食欲を抑える効果があることが分かっています
僕自身、小腹が空いたときに飲んだりしてましたが、空腹はマシになりますし、プロテインを飲んでからドカ食いはしなくなりました。
けっこうな優れものじゃないですかね。理想の体型に近づく大きな手助けになると思います。
事実、著名人やモデルの方もたくさん持っています。以下が例です。
僕が使ってみてよかったものを紹介しておきます。
上記が３０００円ほど、下記が５０００円ほどになります。
ちなみに下記のは太るようなので、太りたい方向けのプロテインです。
普通に筋肉を付けたい方は上記のスタンダードなプロテインなので、そちらをどうぞ。
クレアチン
アミノ酸の一種で、筋肉へのエネルギー供給を助けてくれるサプリです。
そのため瞬発力・最大重量の増加が期待できます。
僕が使用した感じだと、ウェイトを最後までしっかり上げれるようになりました。
クレアチンを飲まないと、「つらい。上がらない。」みたいになることが多々ありましたが、摂取後は「お、まだいける。」という感じで、最後の１、２回までしっかり上げれます。
そして、扱えるマックスの重量も増えました。
なので、限界まで追い込むのに非常に向いているサプリであり、当然ちゃんと追い込めた方が筋肉の成長も期待できます。
持っておいて損はないでしょう。
以下が僕が使用しているものです。
同じ製品ですが、内容量が違い、上記が５００ｇ、下記が１０００ｇです。
とりあえず試してみたい方は上記を、がっつり欲しい方は下記をどうぞ。
BCAA
こちらもアミノ酸なのですが、疲労回復・筋肉痛軽減の効果が期待されています。
以下で効果をまとめます。
全部で３つの効果が期待できます。
- 筋トレの効果が上がる
- 疲労・筋肉痛軽減
- 持続力アップ
海外の筋トレをする方を対象とした研究で、
- プロテインのみ摂取
- プロテイン＋BCAAを摂取
した２グループのうち、BCAAを摂取したグループの方が、筋肉が２倍付きやすかったそうです。
出典：Aminos Are Essential: Lift Longer And Grow Stronger With BCAAs
- 通常の飲料を飲んで運動する
- BCAAを摂取して運動する
の２つのグループでは、BCAAを摂取したグループの方が、疲労感や筋肉痛が軽減されていたことが分かっています。
- 通常の飲料を飲んで運動する
- BCAAを摂取して運動する
の２グループでは、BCAAを摂取したグループの方が自給的運動パフォーマンスが向上していることが分かりました。
僕もBCAAを飲んでいるのですが、筋トレ後の疲れ具合が違いますね。
完全回復とまではいかないですが、筋肉痛になることは減りましたし、強い倦怠感を感じることも少なくなりました。
そのおかげで翌日の学校や仕事のことを気にせずに、思いっきりトレーニングに打ち込めています。
そして翌日もアクティブに活動できてます。
持っておいて損はないと思いますよ。
僕が使用しているものです。
こちらもマイプロテインというメーカーのものです。
上記が５００ｇ、下記が１０００グラムですので、お好みに合わせてどうぞ。
グルタミン
こちらもアミノ酸の一種なのですが、疲労回復や筋肉の分解抑制に役立つと言われています。
グリコ・森永によりますと、グルタミンは筋肉の分解抑制を防ぐ効果があるとのことです。
僕の使用した感じなのですが、疲労回復が早まっているな…という印象です。
BCAAのときと同じく、筋肉痛や強い倦怠感が減りました。
持っておいて損はないと思います。
以下のものがおすすめです。
またまたマイプロテインのものです。(笑)
内容量が５００ｇ、１０００ｇと違いますので、使いたい方をお使いください。
筋トレのサプリは最高の投資です
以上が筋トレにおすすめのサプリの紹介でした。
買うか迷う方もいると思いますが、基本的にサプリは筋トレ・筋肉にいい効果をもたらしてくれます。
皆さんのプラスになるはずです。
- 食事が楽になる
- ダイエットが楽になる
- 筋肉を追い込めて速く成長できる
- 筋肉の分解を防ぐ
- 回復が速くなる
- etc…
などなど。
少し高いかもですが、成果を速く、着実に手に入れるためにも、あった方がいいですよ。
健康、きれい、かっこい体型に速く到達できるはずですので、金額以上に価値があるものです。
僕自身サプリを飲んでいますが、飲んだ効果はそれなりに出ているなと感じています。
飲まなくて損はしても、飲んで損をすることはないので、気軽にトライしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
