【断言】フルグラは太るので止めるべき【止めたら痩せた】

どうもこんにちは。ふっくーです。

1年ほど前までは、毎朝フルグラを食べてたのですが、間違いなく太るなと思います。 

できれば控えて他の食品に置き換えましょう。

フルグラが太る理由【４つあります】

以下の通りです。

• 砂糖が多い
• 脂質が多い
• タンパク質が少ない
• 砂糖の中毒性がある

それぞれ説明していきますね。

砂糖が多く入ってる

実はフルグラには砂糖が結構入っているので、カロリー高めです。僕も食べてましたが結構な甘さですもんね。

販売元のカルビーによると１食分（50g）の砂糖の量は「小さじ2杯」だそう。

これは１食に8g の砂糖が入っていることになり、シュガースティックにすると、2.7本くらいです。

まあまあな量じゃないですかね？

普通にカロリーオーバーしやすいので、太ると思います。

脂質が多く入ってる

僕も見落としてたのですが、フルグラは脂質もたくさん入ってます。

カルビーによると、1食に「7.6ｇ」の脂質が入ってます。小さじ1.5杯くらいですね。

これだけでもそれなりの量ですが、フルグラには牛乳や豆乳をかけて食べますよね。 そうなるとさらに脂質が追加されます。

カルビーによると、牛乳をかけて食べると「15ｇ」の脂質を摂ることになります。これは牛肉50ｇに入ってるのと同等の量です。

なので砂糖の時と同じく、カロリーオーバーしやすいので、太ると思います。

タンパク質が少ない

一見問題じゃなさそうですが、普通に問題です。

というのも、 食事にたんぱく質が少ないと、食欲が暴走する可能性があるからです。

オックスフォード大学の研究によると、 「タンパク質が総摂取カロリーの15％以下の場合、食欲が収まらない。」ということが言われています。

フルグラのタンパク質の割合は、全体の7％です。

なので、フルグラは食べても食べても満足できず、ずっと食べてしまう可能性があり、太りやすいです。

僕の経験上も、フルグラを食ベ出すと止められませんでした。

砂糖の中毒性がある

上記で書いたようにフルグラには砂糖が入っています。

そして砂糖は中毒性があります。

大和薬品によると、「砂糖は依存性が高く、なかなか止められない。それが肥満にも繋がっている。」のだそうです。

なのでフルグラを食べることで、砂糖に依存し、甘いものに弱くなってしまうことが考えられます。

僕もフルグラを食べていた頃は、無性に甘い食べ物が欲しくなって、ケーキやチョコレートをつまみがちになっていました。

そして当然体重も増えました。

「フルグラ→他の甘いもの→太る」という負の連鎖が起こる感じです。

結論：フルグラは太りやすいのでダイエットには不向き

上記のようにフルグラはカロリーが高めです。

その割に食べても満足できません。そして砂糖による依存性が懸念され、 他の甘いものにも手が出やすくなります。

なのでフルグラはダイエットどころか逆に太ると思います。

とはいえ、フルグラは美味しいのですし、食物繊維やビタミン豊富にも入っています。そこは捨てがたいですよね。

なので以下で

• 太らないためのフルグラの食べ方
• フルグラよりいい食品

の２つを紹介していきます。

太らないためのフルグラの食べ方

僕が実践した方法です。以下はやっても太りませんでした。

• 低糖質・低脂質のものを選ぶ
• 無脂肪牛乳をかける

サクッと説明しますね。

低糖質、低脂質のもを選ぶ

上記でも書いたように、フルグラの太る原因は砂糖と脂質です。なのでそれが少ないものを選べば、太るリスクは減らせます。

僕は以下のものを食べてました。

日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 360g×6袋

日清シスコ

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楽天

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1食で150カロリーほどと、少なめですね。

これを食べてからは「甘いものが食べたい」 と言うのが減って、1日で摂るカロリーも減ってます。もちろん太ってません。

なので、フルグラで痩せたいという方は、この商品を利用してみるのがいいでしょう。 

無脂肪牛乳をかける

上記でも書きましたが、牛乳には脂質が多く入ってます。なので、無脂肪牛乳にすることでカロリーダウンです。

近くのスーパーに売ってるのを買いましょう。

なお、僕は牛乳だけだと飽きたので、脂質低めの豆乳もかけてました。お腹には優しいので参考までに。

フルグラは太る→フルグラよりおすすめな食事

フルグラが食べたい方もいるかもですが、紹介しておきます。
正直こっちの方がダイエット向きですので。

以下をご覧ください。

• プロテイン
• オートミール

なお僕はこの二つを食べて、 ２～３キロ体重が落ちてます。

プロテイン

筋トレしてる人が飲んでるイメージかもですが、ダイエットにも有効です。

具体的には以下のようなメリットがあります。

• タンパク質が手軽に補給できる
  →筋肉の材料になります
• 食欲を抑えてくれる
• 小腹が空いたときのおやつ代わり

フルグラよりいいですね。

実際に僕もプロテインを朝食に飲んで、上記のような効果を実感できたので、楽に体重を落とせましたよ。

皆さんにとっても、悪くないと思います。

もし、プロテインに効果があるのか疑問の方は以下の記事が参考になります。

2020年9月12日 【断言】ダイエットにプロテインは必要です【あったら楽です】

以下の記事でダイエットにおすすめのプロテインが分かります。

2020年12月12日 【厳選】ダイエットにおすすめの人気プロテイン6選【選び方も詳しく解説】

オートミール

オートミールとは麦の一種のことです。僕もアメリカ留学中のよく食べてました。

ちなみにフルグラにも入ってます。オーツがそれですね。

以下の動画が参考になるのでそうぞ。

このオートミールはタンパク質や食物繊維が豊富で、脂質も控えめなので、フルグラよりダイエットに向いた食品です。

味は素朴な感じですが、おかゆにしたり、そのまま食べたり、スムージーにしたり…と料理のバリエーションが豊富で、飽きずに続けれます。

なのでこっち方が痩せやすいですよ。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g

Amazon

楽天

Yahoo!

僕が食べていたものです。

トップで安い商品なので気軽にどうぞ。

フルグラは太る！対策しつつ食事を考えましょう

以上が今回の内容でした。

基本的にフルグラは太ります。痩せるのには不適な食品です。買うとしても低糖質、低脂質のがいいですね。

そして、痩せたいのなら、オーツかプロテインがベストです。僕もこっちの方が楽に痩せれました。

事実、僕の痩せてる友達はみんなフラグラを食べてません。むしろ太ってます。

と言うわけで皆さんもフルグラはできるだけ避けて生活しましょう。

では今回はこの辺で終わりです。

最後までお読みいただきありがとうございました。