どうもこんにちは。ふっくーです。
朝ごはんは苦手で吐き気がしてましたが、最近は気持ちよく食べれるようになりました。
その経験を元に、朝ご飯が食べれない原因と治し方を書いていきます。
・朝ご飯が食べれれない原因
・食べれるようになる方法
・おすすめ食品
・その他の注意点
朝ごはんが食べれない原因とは？
結論、以下の3つです。
- 前日の晩御飯が多すぎる
- 体が準備できていない
- 体質によるもの
それぞれ解説していきます。
前日の晩御飯が多すぎる
前日の晩御飯が多いと朝ご飯が食べれません。
一概には言えませんが、たくさん食べるほど消化に時間がかかりますからね。昨日分が朝に持ち越されます。
僕自身、昔は夜食にラーメンを食べる生活をしていたのですが、朝は全くお腹が空きませんでした。
なのでまずは夜に食べ過ぎということが考えられます。
他のサイトを見ていると、寝る前に食べると朝が食べれなくなると書いてありますが、ちょっと語弊があります。
これも結局のところ量ですよ。
少しだけなら朝は食欲が湧くはずですし、ドカ食いすれば食欲が朝の食欲は消えます。
それだけのことです。
食べるタイミングはさほど関係ないかと思います。
体が準備できていない
次に体が準備できていないことが考えられます。
起きてすぐは皆さんの頭がボーっとするように、胃腸も活動状態に入ってません。
まあ自然現象ですね。
実際に僕も朝は食べれるようになりましたが、起きてから30分くらいはあまり食欲が湧かないです。
体質によるもの
Healthlineという論文まとめサイトによると、朝はお腹が空く人もいれば空かない人もいるそうです。
僕の場合は、ちょっと空くかなくらいですが、親友の場合は全く食欲が湧かないらしいですし、逆に父はかつ丼でも食べれると言ってました。笑
十人十色な結果です。笑
体質的なことも考えられます。
朝ごはんが食べれないのは悪いことじゃないです。
僕は生きてきて「朝食＝体にいい」と教えられましたが、あれって根拠は謎なんですよね。
学者の間でも論争が続いてます。
なので、本当に食べれないなら、朝食に固執しなくてもいいのではないでしょうか。
もっと後の食べれそうなタイミングでOKです。
とはいえ、朝に食べたいor食べないと昼まで持たない人もいますよね。以下で打開策を紹介します。
朝ご飯が食べれないのを改善する方法
僕は以下をして食べれるようになりました。
- 前日の夜は腹八分目にする
- 起きたらまずはコップ一杯の水を飲む
- 身支度を先に済ませる
- 徐々に食べる量を増やす
それぞれ解説していきます。
前日の夜は腹八分目にする
上記でも書きましたが、夜ご飯が多いと朝食が食べれません。
なのでまずは前日のご飯を改善しましょう。
見出しにある通り、腹八分目くらいにしておくのがいいですね。満足しつつ、栄養も摂れて、翌朝への影響も少ないです。
僕も腹八分目を心がけてますが、翌朝には食欲が出るようになりました。
とはいえ、どうしても食欲にあらがえないときもあるかと思います。
そういうときは温かいスープを飲みましょう。
僕も飲んでますが、温かいものを食べると食欲が抑えられて満足できて、暴飲暴食せずに済みますよ。
お腹が空いてたまらないときはどうぞ。
起きたらまずはコップ一杯の水を飲む
もう行ってる方もいるかもですが、コップ一杯の水を飲みましょう。
こちらの論文まとめサイトによると、水を飲むことで胃腸を含めた体が目覚めるそうです。
僕もしてますが、これでだいぶ変わりましたね。飲んでから10分後くらいには食欲が少し湧いて30分後には準備完了します。
なのでまずは水を飲んでみて下さい。
水が冷たすぎると人によってはお腹を下します。
僕はそうでもないですが、僕の友人の1人がもろそれで、朝ご飯どころじゃなくなるそうです。笑
そうでなくても刺激が強いので避けた方がいいかなと。
常温か白湯にしましょう。
身支度を先に済ませる
先に身支度をすることで、体が準備され、気持ちも上がります。
着替えたり、歯磨きしたり…とかしてる間に時間が経ってお腹が空いて、ぼーっとしたのが抜けて食べる元気が出る感じです。
朝起きたら歯磨きしてすぐ朝食を摂る人が多いかもですが、少し待ちましょう。
僕のを紹介しておきます。
起床したらまずは
- 水を飲む
- 歯磨き
- 着替え
- 洗顔
- 寝ぐせ直し
を行います。
そして、家を出る直前に朝ごはんを食べています。食欲が湧いてるのでスッと食べれていいです。
なお、タイミングとしては家を出る直前じゃなくても問題ありません。食べれそうなときに食べましょう。
徐々に食べる量を増やす
最後に食べれる量を徐々に増やしてみましょう。
少量から始めることで徐々に体が慣れていき、最終的にある程度は食べれるようになりますよ。
僕も今では朝食セットくらいは食べれていますが、以下のようにして達成しました。
- スープのみ
- スープ+パン
- スープ+パン+卵焼き
といった感じで、軽い品から始めて、1品ずつ追加していきました。
最初の1ケ月はハードでしたが、そこを超えれば慣れてきます。
【朝ごはんが食べれない人向け】おすすめの食事3選
僕の経験から紹介します。
飲める系がベスト
飲むだけならお腹に入りやすいので、食べれない人にも負担が少ないです。
それに、飲むことを続けていれば、徐々に食べれるようにもなるので、導入食としてもいいですね。
上記で書いた通り、僕もスープから始めて成功してます。
なので、朝食には飲める系の食品がピッタリです。
おすすめの食品3選
試行錯誤の結果、以下にたどり着きました。
- プロテイン
- 青汁
- スムージー
それぞれ説明してみます。
僕は以下の感じで飲んでます。
マッチョな人が飲んでるイメージかもですが、最適ですよ。
水に溶かして20秒で作れますし、飲むだけなのですごく楽です。
そして甘くておいしいので飲むと元気が出てきます。ちなもに栄養的にもタンパク質やビタミンが豊富で健康的です。
朝ごはんのスタートにはぴったりだと思います。
以下で選び方やおすすめを解説してるので、気になる方はどうぞ。
こちらもいいですね。以下が僕が飲んでるものです。
プロテイン同様、すぐに作れて楽に飲めますし、食餅繊維やビタミンが豊富で栄養的にも優れてます。
朝食に向いた食品ですね。
こちらもいいですね。
食欲のない朝でも野菜、フルーツ、豆乳などの色んな食材が一度に摂りつつ、飲むだけでOKです。
普通の食事並みの栄養が摂取できます。
朝ご飯が食べれない人が気を付けておくべきこと
少し補足しておきます。以下の2点です。
- 適正量を見つけることが大事
- 小分けにはしない方がいい
それぞれ解説していきます。
適正量を見つけることが大事
僕なんかは朝に結構食べれるようになりましたが、別にいっぱい食べるからいいわけではありません。
大事なのは食べれる量だけ食べること。
人それぞれ、朝に食べれる量は変わってきますし、体質的に向いてない人もいますからね。
そして食べた方がいい根拠も謎です。
なので無理して沢山たべなくても問題ありませんよ。
上記を試しつつ、満足できる量、生活に支障が出ない分食べれるようになればOKかなと思います。
小分けにはしない方がいい
僕は一時期、起きてすぐは少しだけ食べて、学校についたらしっかり食べていました。
「これなら楽に朝ごはんが摂れるし最高。」と思ってたのですが…後に弊害が出たんです。
謎に便通が悪くなって便秘になって、口臭もきつくなりました。それに食べる回数が多いほど虫歯リスクも上がるそうです。
確かにお腹には入りますが、ちょっと不健康かなと。
朝ごはんは1度ですませましょう。
朝ごはんが食べれないのは解決できます
以上が今回の内容でした。
僕は朝は食べれない人でしたが、上記を実践して改善することができました。
おかげで午前中がアクティブに活動できつようになり、仕事の生産性も上がっています。
1ケ月でだいぶ改善されたので、実践してみましょう。
まずはプロテインか青汁から始めてみればいいと思いますよ。
